10位想學游泳的「旱鴨子」演藝界新生代，來到一個「家徒四壁」的旱鴨子訓練營，在國家級專業運動員的帶領下，在專業的游泳池中開啟為期13天的游泳學習之旅。他們需要通過不斷的學習進步和自我挑戰，經歷三大任務階段，在一次次的專業考核中獲得生活獎勵，在習得游泳技能的同時，一點點豐富和改善生活條件，在實現游泳技能突破的同時體會到「白手起家」的成就感。最終完成一場跟演藝界游泳「高手」的同場競技，用來檢驗學習成果，享受一次屬於競技運動的獨特魅力。